Άρθρο του Σταύρου Τζαμτζή, Ψυχολόγος – Κλινική Υπνοθεραπεία
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ψυχική και σωματική υγεία. Όταν όμως κάποιος/α δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί ή ξυπνάει συνεχώς μέσα στη νύχτα, η καθημερινότητα μπορεί να γίνει ιδιαίτερα κουραστική καθώς η ενέργεια μειώνεται, η συγκέντρωση επηρεάζεται, η διάθεση χειροτερεύει και ακόμα και οι πιο απλές δραστηριότητες φαίνονται πιο δύσκολες. Η υπνοθεραπεία αποτελεί μια φυσική μέθοδο που μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας.
Γιατί η υπνοθεραπεία βοηθάει στον ύπνο
- Επαναφέρει τον οργανισμό σε ρυθμό χαλάρωσης: Μέσα από τεχνικές αναπνοής και εσωτερικής εστίασης, το σώμα μαθαίνει να αφήνει την ένταση και να μπαίνει σε κατάσταση ηρεμίας.
- Επαναπρογραμματίζει το υποσυνείδητο: Το κρεβάτι αρχίζει να συνδέεται με τον ύπνο και την ξεκούραση, και όχι με την ανησυχία ή την αγωνία του «αν θα κοιμηθώ».
- Μειώνει την υπερδιέγερση πριν τον ύπνο: Με την καθοδήγηση της υπνοθεραπείας, το άτομο μαθαίνει να αφήνει στην άκρη τη συνεχή ροή σκέψεων και να κατευθύνει τον νου σε ήρεμες εικόνες και αισθήσεις.
- Δημιουργεί θετικές συνδέσεις με τον ύπνο: Ο εγκέφαλος μαθαίνει να συνδέει τον ύπνο με μια ευχάριστη εμπειρία ηρεμίας και ασφάλειας· έτσι, με τον καιρό, ο ύπνος γίνεται κάτι που «έρχεται φυσικά» και όχι κάτι που προκαλεί άγχος.
Πρακτικά οφέλη
Έρευνες έχουν δείξει ότι η υπνοθεραπεία μπορεί να:
- Μειώσει τον χρόνο που χρειάζεται κάποιος/κάποια για να αποκοιμηθεί,
- Βελτιώσει τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου,
- Περιορίσει τις νυχτερινές αφυπνίσεις,
- Μειώσει το άγχος που συνδέεται με την αϋπνία, ώστε το άτομο να νιώθει μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στη φυσική ικανότητα του σώματος να κοιμάται.
Συμπέρασμα
Η υπνοθεραπεία δεν αντικαθιστά τις βασικές αρχές της υγιεινής ύπνου, όπως το σταθερό ωράριο και την αποφυγή υπερδιέγερσης πριν τον ύπνο, αλλά τις συμπληρώνει και τις ενισχύει. Δίνει στον άνθρωπο τη δυνατότητα να ξαναβρεί την ηρεμία και τον βαθύ ύπνο με φυσικό τρόπο, προσφέροντας ουσιαστική ανακούφιση από την αϋπνία.
